Sista passet innan jul

Idag rev vi av de sjätte passet! Tänk vad tiden gått fort 🙂 Men det gör den väl när man har roligt? 😉

Jag och Johanna tänkte att vi skulle få ett riktigt svettpass nu innan jul och når när vi kommer vara lediga. Tror ingen kommer vilja springa varken på julafton eller nyårsafton som är just tisdagen till ära 🙂
Det blev en liten repris av intervallerna vi körde för två veckor sen – Supertusingar men idag körde vi tre gånger så vi kom upp i 3km och efter det blev det stafett-sprint med styrka.

Roligaste och hårdaste passet hittills om ni frågar mig och jag har läst att fler delar min känsla. Grymt jobbat alla tjejer! Så himla kul att vi har så roligt ihop och det känns som många utvecklats redan på bara dessa 6 veckor, så himla kul att se! 🙂

Supertusingar:

Spring 100 meter
Vila 30 sek

Spring 200 meter
Vila 30 sek

Spring 300 meter
Vila 30 sek

Spring 400 meter
Vila 2 min innan vi börjar om igen med 100 meter.

Upprepade detta 3 varv.

 

Avslutade med stafettsprints. Delade upp oss tre och tre mitt emot varandra med ca 50 meter emellan oss. På den sidan där två personer står börjar den ena kuta över till andra sidan (Här maxar vi, fort ska det gå) Highfive:ar den på andra sidan som spurtar över till nästa person. Medan man står och väntar på den som springer gjorde vi en styrkeövning som ”aktivvila” och upprepade detta tre gånger med en liten paus för alla emellan. Första omgången var det utfall (Varannat ben), andra squats och den tredje utfall igen men nu ett och samma ben under samma vila för att sen byta till det andra efter sin spurt.

Hoppas alla förstår upplägget, känns så svårt att förklara bland 🙂

Lite bilder från ikväll! 🙂 Tusen tack alla som var med! 😀

 

image

image

image