Löpteknik på årspremiären

Vilket härligt gäng vi var igår, jättekul att det fortsatt är så många som vill komma och träna ihop! Och kul med några nya ansikten! Alla är så varmt välkomna 🙂

Upplägget igår var fokus på löpteknik, lite styrka och intervaller (Don’t we just love it ;)) Here we go:

Uppvärmning (Några varv jogg)

Diskussion löpteknik, exempel på vad som är bra att tänka på för att spara energi:
– Sätt i främre foten eller hela och tryck ifrån, ej hälen.
– I uppförsbacke tänk på att luta lite framåt och ta mindre lätta steg
– Position för händer är rakt & framåt intill sidan och håll händerna som du håller i ett okokt ägg
– Skjut fram höften så du öppnar upp din hållning och sträcker på dig
– Tryck ifrån vid varje steg
– Tänk på andingen, fokusera på att andas ut, kroppen sköter inandning av sig självt
– Andvänd armarna i rörelser rakt framåt, det gör att fötterna lättare hänger med

Styrka (Fram och tillbaka ca 50m – två varv)
Back kicks (Sparka upp i rumpan vid varje steg, stärker baksida lår)
Sprättsteg (Raka ben ut, spänd mage,uta lite bakåt och spring framåt, jobba med nedsättning av främre foten. Bra för vader) Tänk er ”Ravelli-stegen”.
Höga knän
Tripping (Trippa med främre foten, försök att jobba endast med vader. Korta steg!)

Intervaller
Uppdelade i lag om 3 pers som en staffett. Ca 50 meter.
En person springer (Nu snackar vi maxa!) sträckan, Highfivar den på andra sidan som i sin tur löper till andra sidan (tillbaka där den första personen startar och den tredje väntar) och Highfivar nästa. Medan man står och väntar på att få springa gjorde vi tre styrkeövingar: Tåhävningar första omgången, Squats andra och tredje sista Plankan för att få en aktiv vila mellan sprintsen. Sen gjorde vi detta i två omgångar – sjukt jobbigt och perfekt avslut!

Nedjogg.

 

Tusen tack tjejer för en härlig träningstimme! Som alltid! 🙂

image