Långa intervaller

Idag så körde vi långa intervaller med B.A.B.Y Runners Team Sthlm – åh vad kul och jobbigt det var!
Såhär såg passet ut:

Uppvärmningsjogg med sidohopp.

Tekniksteg: Höga knän,Tripping och Spark i baken.

Intervall 1:
1km löpning där man trycker på ordentligt, inte på en behaglighetsnivå utan när vi kommer tillbaka är vi riktigt trötta och har chans att vila i ett par minuter innan nästa typ av intervall.

Intervall 2:
Trappintervaller – spurt upp för trappor 5 gånger med minimal vila nere på marken.

Upprepa detta 3 ggr. Så det alltså blir 3 km totalt i löpning varvat med 15 trappor.

Nedjogg efter det för att bara skaka loss och låta kroppen slappna av.

 

Såååå himla kul pass! Jag tog tid på mina kilometersträckor men grämer mig för att jag missade att göra det på första när man var som piggast i benen. Men skulle nog tippa på att jag låg på 4:40min där, de andra två låg jag 4:57 och 4:58 🙂
Meningen med dessa intervaller är att du ska ta ut dig på kilometerlöpningen – inte ”spara” dig till trapporna. Just lite längre intervaller är bra när du ska springa lopp och vill pressa din tid där du exempelvis märker at du kan trycka på med tempot i en kilometer och sedan varva och springa nästa i ett mer behagligt tempo och återhämta dig.

Johanna filmade en vända av mina trappintervaller, jag hade nääästan klarat alla steg upp men så klarade jag det. Jag bjuder på stans fulaste stil haha Så varning för det…. men jag gört – det är det som är grejen! Även om det inte ser speciellt graciöst ut! *skrattar*

Klicka på bilden nedan för att se bilden på Instagram.

INstavideo-trappintervaller