Intervaller = Supertusingar

image

 

 

Ikväll var det dags för ett pass med B.A.B.Y Runners Team Stockholm igen och Supertusingar stod på schemat :)

Tyvärr var min vapendragare Johanna sjuk och inte kunde vara med 🙁 Men vi var i alla fall ett grymt gäng på 10 pers idag som fick njuta av att svettas i det härligt friska och vackra vädret! 🙂

Vi började med lite uppvärmningsjogg så vi blev mjuka i kroppen. Fokus blev sen på Supertusingar som vi kört ett par ggr innan. Superkul i grupp när vi har varandra som draghjälp och pepp – denna övning gör att man utvecklar kondition och snabbhet.  Upplägget ser ut som följande, tänk på att man ska hålla ett högre tempo än jogg och helst orka hålla samma som du löper 100 meter på som 400 meter – det är sjukt svårt!

100 meter löpning
30 sek vila
200 meter löpning
30 sek vila
300 meter löpning
30 sek vila
400 meter löpning

2min vila innan man börjar om på nytt. Vi körde 3 varv – alltså 3km. Sen la jag in två extra som en liten överraskning där vi fick ta ut det absolut sista vi hade.

100 meter löpning
30 sek vila
200 meter löpning
30 sek vila

Sen joggade vi ner tillsammans.
Vi har hittat ett ställe där vi kör 100 meter mellan 5 lyktstolpar i Rålambshovsparken – det är perfekt!

Grymt jobbat som alltid tjejer! Riktigt kul och jobbigt idag! 🙂