Intervaller och styrkeövningar

Vår sista måndag med B.A.B.Y Runners Team idag. Vi har ju under april testat måndagar istället för tisdagar men från och med nästa vecka kör vi tisdagar igen. Vi återkommer dock om exakt tid 🙂

Dagens pass såg ut såhär:

Uppvärmning
1 km i lugnt tempo tillsammans

Intervaller 1
Pressa tempot ett varv runt Amfiteatern (ca 400m) med en backe som avslut. Gå lugnt ner för trapporna och över gruset som återhämtning – spring sen igen. Totalt 3 löpningar.

Styrka 1
Utfallsgång 1 min
Mountain climbers 45 sek
Tåhävningar 30 sek
X 2
(SE FILM )

Intervaller 2
Sprints i stafett.
Bilda grupper om 3 pers,  ställ upp mitt emot varandra. Den sidan där det står 2 pers börjar den ena löpa till den andra som står på andra sidan (ca 50 meter) och High Fivar den som i sin tur löper över och High Fivar sen tredje.
(SE FILM)

Första vändan 5 Sprints var
Några minuters vila och vatten
Sen 3 Sprints till

Styrka 2
En bensin ×10 på varje ben
Planka med rotation ×10 på varje sida/arm
Upphopp ×10
× 2
(SE FILM)

Att få träffas och träna gemensamt såhär är verkligen fantastiskt energigivande. Vi är där efter egna förutsättningar och möjligheter och vi gör vårt bästa. Pushar och peppar andra. Tar i det där lilla extra. Alla som är med är så grymma!

Kolla bara detta härliga gäng! Lycka 🙂 Tack för idag ♡

image

image