Exempel på cirkelträning

Idag körde vi samma lunchpass som igår 🙂 Det är väldigt intensivt och pulshöjande och tidseffektiv träning.

Först kör vi tre sektioner i gymdelen och så avslutar vi med kondition.

Sektion 1

image

image

20 reps – Frivändning
20 reps – Stående rodd
20 reps – Biceps
20 reps – Omvänd stående rodd
Kör 3 set med kort vila mellan

Sektion 2

image

20 reps – Cablecross flies nedifrån
20 reps – Triceps
Kör 3 set med kort vila mellan

Sektion 3

image

20 reps – Benböj
20 reps – Valfria situps
Kör 3 set med kort vila mellan

Upprepa sedan detta ”varv” en gång till 🙂 Ha en bra vikt på allt som gör att ni klarar alla 20 reps alla gånger. Hellre lite mindre vikt än för mycket för du ska få upp pulsen och inte vila för länge mellan seten. Var inte rädd för att hitta kontraktion/kontakt med muskeln under varje rep!

Därefter är det kondition som avslutning. Och här tar ni ut er ordentligt 😉 Högsta lutning i ansträngde tempo på bandet och snabba höga slag på säcken. Har ni inte tillgång till säck kan ni köra olika magövningar istället.

Sektion 4

image

3 min på löpbandet
3 min boxning
Kör 3 set utan vila mellan, detta ska max ta 20 min!

Hela passet tar max 1tim 🙂

Go go go!