Personlig träning

Deadlifts

Passet med Johan idag var brutalt. Både i jobbig och rolig bemärkelse. Jag har lyckats få mer ont i min högra armbåge sen mitt hårda ryggpass förra helgen med mycket dragövningar och med avslutet med intervaller på roddmaskinen. I början på veckan killade en av naprapaten på den och konstaterade att det är nått som heter golfarmbåge som jag ska försöka behandla själv hemma varannan kväll i två veckor. Annars behöver man gå in med nålar med elektisitet sa Roger – ALDRIG tänker jag… så här knådas på hemma! 😀

Det gör ju dessvärre min träning lite begränsad då jag ska undvika just dragövningar som är vanligt när man tränar all överkropp 🙁 så idag hade vi tänkt boxning men fick snabbt tänka om. Vi gick på marklyft för där låser jag armbågen på ett bra sätt så det inte gör ont och det är dessutom en bra övning för större delar av kroppen som ökar pulsen och ger en bra förbränning.

Sagt och gjort så var vi igång. 60kg på stången och noga teknik där jag verkligen sätter mig, dödar lyftet och drar upp 8 reps i 13 jäkla set! Förstår ni? Det är som att det inte finns mått slut.. men det är det bästa med Johan och att ha en PT. Han pushar mig, håller räkningen, säger åt mig när och hur och rättar min teknik när jag blir trött. Han cirkulerar som en hök runt mig och vrålar haha och mellan seten har vi små korta samtal om allt mellan himmel och jord. Det var riktigt kul idag att se hur uthållig och stark jag är. Det känns grymt bra i kroppen nu efter 1,5 vecka på vårt upplägg 🙂 I veckan ska vi lägga upp nytt för två veckor till… två åt gången utan att jag vet vad som kommer framöver. Mitt fokus är mina 2 veckor. Känns superbra!

Såhär bra kändes det efter marklyften och 30min på crosstrainern som avslut och att jag fick HELG!

image

Massa träning

image

 

Idag och imorgon jobbar jag på gymmet så det blir att jag tränar innan jag öppnar. Imorse blev det 50 min på bandet i maxlutning på olika hastigheter. Extremt tungt. Jag har har kört på bra med träningen denna vecka så jag tror kroppen svarar lite därefter. Imorgon bitti blir det nog 1 tim på crosstrainern för att vara lite snäll mot kroppen men att lägga in pulstoppar där går ju utmärkt med lite intervaller och bra musik också 🙂

Igår så körde jag ett pass med Johan igen och Markus var med och joinade. Vi värmde först upp 30 min på crosstrainer sen så blev det ett gött pass för armar och axlar. Vi körde efter mitt upplägg vilket var helt nytt för Markus när det är lite lättare vikter men massor av repetitioner och set. Totalt fick vi ihop 400 st reps… jesus. Man känner sig lagom mör efter men det var superkul att ha Markus med och få lite pepp av varann också! Även Johan är ju en grym peppare! Här kommer ett litet bildkollage.

Och vill ni testa ett nytt gym imorgon så passa på att kom till mig på World Class Nybroplan (nybrogatan 8). Vi har öppet 10-19 imorgon 🙂

image

Nu ökar vi

Jag gjorde så många misstag idag… ibland blir jag så trött på mig själv när jag är ledig, jag tappar liksom strukturen när jag inte planerar. Åt lunch alldeles för sent, somnade på soffan (1 timme!!!) och vaknade med ett ryck av ett sms och kollar på klockan – 15:15. Jag hade mitt PT-pass med Johan på World Class Nybroplan kl 16:00. Paaaniiiik. Som tur var hade jag i alla fall näst intill packat klart träningsväskan för jag behövde duscha på gymmet och åka direkt ut till min frissa.

Jag kommer till gymmet 15:50 med andan i halsen, supertrött och mätt. Så otaggad man kan bli kan man säga. Vet ni hur skönt det var att somna sådär? Oh lord. Men det är just sånna här tillfällen som ger en så mycket. När man inte tycker det är så kul, är laddad eller är peppad. Det är så vi växer i oss själva. Jag undrade på riktigt hur mitt pass skulle gå idag. Men jävlar va bra det gick ändå, när man får visa för sig själv att det bara är att köra på. Johan är grym också, plockar fram det bästa hos mig och hetsar mig lite. Bra samspel. Lite mungnabb och bra energi.

Det som känns bra är att vi ökat på passen. Senaste passet körde jag exempelvis 30 kg på marklyften och idag la vi på 40 kg. Vi kör ju ganska många set då vi siktar på en styrketräning som förbränner också. Och vi körde två omgångar idag… riktigt svettigt. Och det kändes grymt bra!

1:a kombinationen
Marklyft 40 kg (Djupa för att få med rumpa också – böj ordentligt på benen)
Benspark 45 kg (framsida)

2:a kombinationen
Pullups (I liggande position där jag drar mig upp mot en stång i smithen)
Squats (Djupa)

Grymt nöjd med dagens pass – nu jävlar är jag igång igen! 🙂
image

Träning och glädje

Idag var det äntligen dags för ett PT-pass med Johan igen på World Class Nybroplan! Som jag längtat efter ledighet och sjukdom.

Var där lite tidigare för att träffa upp och snicksnacka lite med Vevve och som sen skulle träffa Johanna och köra ett pass ihop kl 16. SÅ efter mitt pass med Johan gjorde jag dom lite sällskap när de körde frivändningar och hejade på och provade ett par själv för första gången. Så härligt med kompisar som är lika träningstokiga och glada. Vi gjorde en liten snabb film också haha Ni kan se den här.

Jag körde Marklyft och triceps med Johan, riktigt kul för jag kände mig stark och pigg idag! Imorgon ses vi igen för ett pass till och då står axlar och biceps på schemat! Wiee! Tack för all energi idag alla inblandade! 🙂

image

Triceps och mage med Johan

Gick upp för att göra min morgoncardio som vanligt men har mått illa de två senaste dagarna och hoppats att det skulle gå över. Men nej. Det gick hur som bra med morgonträningen, körde crosstrainern i 60 min.

Vid lunch hade jag ett inbokat pass med Johan så vi gick på fredagsstyrkan som enligt mitt schema är triceps och mage. Men jag kände mig inte alls på topp vilket speglas ganska tydligt i min energi så vi körde bara halva passet. Det är det som också är så skönt att ha en PT som vet vad som är bäst och tar beslut som är svårt att göra själv. Man behöver lyssna på kroppen, det här är ingen tävling och vi/jag har inte bråttom någonstans. Så det fick bli ett halvt pass idag och det gjorde jag riktigt bra efter förutsättningarna. Så nu blir det vila resten av dagen och hoppas på att jag ska känna mig bättre imorgon efter soffmys och mycket sömn.

Helgen är här men för mig innebär det jobb i två dagar innan jag åker hem till Eskilstuna över julen ♥

image

Nu kör jag igång med styrkan!

Idag var det dags för World Class Nybroplan igen och en pass med bästa Johan! Vi kör onsdagar och fredagar nu men förra veckan blev så knasig så då körde jag på med min cardio på egen hand och kämpade på med en massa saker privat. Gick väl inte allt enligt plan men är stolt över mig själv att jag kämpat på så bra ändå.

Och idag fick jag äntligen mitt första styrkeschema. För jag känner att jag liksom tappar lusten med enbart carido och jag vill börja med styrkan nu istället för att vänta tills jag tappat en del kilon. Vi får kombinera för jag har inge bråttom längre, jag måste köra på det jag vill och tycker är kul så nu testar vi detta from nu och januari ut. Jag är så sjukt taggad för detta!

Upplägget blir styrka fyra dagar i veckan och så cardio varje morgon innan frukost utöver det. Så nu ska jag köra sådär hardcore som jag alltid velat med styrkepassen på em/kväll. Ha en muskelgrupp en viss dag och ploppa in hörlurarna och ta i utav bara helvete. Vi får hoppas att musklerna inte bara ”ploppar upp” nu – som jag hör tjejer säger när dom inte vill köra för tung styrketräning! 😉 haha

Måndag Ben
TisdagBröst & Rygg
Onsdag – Bara cardio
Torsdag Axlar & Biceps
FredagTriceps & Mage
Lördag – Bara caridio
Söndag – Bara cardio

Invigde mina nya Shapetights också – älskar modellen ”Milla” som finns nu i höstkollektionen som varit och jag har ett par svarta och mörkgrå sen innan men nu slog jag till på ett par i färgen Lake också! Typ gröna… som min löparjacka. Och det såg inte så tokigt ut som jag trodde – riktigt snyggt! Jag köpte även en väst till mina powerwalks, jag har ju en jacka i samma modell som jag älskar men som jag inte vill ha och svettas i så det här blir perfekt! 🙂

image

Springa med gummiband

Idag var det tufft… fy fan ibland undrar jag verkligen vilken lott i livet jag dragit. Jag ska dela med mig när jag samlat mig lite mer. Var lite orolig för hur passet med Johan skulle bli när jag hade känslor överallt både i och utanför kroppen men det gick fint. Resulterade faktiskt i ett grymt pass…. för att jag var så förbannad. Och så blev jag extra glad när jag mötte Nadja i receptionen på World Class Nybroplan – mycket energi bara där ♥

Vi matade på med kräkjobbiga övningar under hela timmen.
Började med att köra 30 sek snake rope och sen direkt till squats med corebag i 30 sek för att sen vila 30 sek. Bara matade på så, säkert en halvtimme för det tog fan aldrig slut. Jag vet inte hur många könsord som kom ut min mun under dom där vändorna och sen när det var slut och jag fick vila låg jag ner på rygg – helt slut.

Sen gick vi på gummibandet, det är sjukt jobbigt men det gillar jag på något sätt för jag tycker den är lite rolig. Att springa med det och ta upp en medicinboll och kasta till Johan, tillbaka för att hämta på nytt. 10 ggr och sedan vila emellan… här är en bild från sista vilan innan sista 10 ggr för passet. Majj gadd. Får vi se hur mena ben känns efter detta…. spännande! Jag har ju knappt kunnat gå i helgen när jag stått på Fitness Festivalen efter förra veckans träning. Typ obeskrivligt hur smärtsamt det varit, så nu när dom lagom blivit återställda igen så får dom sig en ny omgång… oj oj 🙂

image

 

Blev ingen kväll med Ellinor igår efter ändrade planer men skall iväg och käka middag med henne ikväll och hänga lite. Sen tar vi Röhnisch-butiken imorgon för då är det också en härlig myskväll där ♥ Tur det fanns två chanser!

Styrka – Stora muskelgrupper

Efter träningen igår med Johan har jag så jäkla ont i rumpan och baksida lår idag – gött! Så morgonens pass blev en pina…. men jag var väl uppvärmd innan efter backe på bandet.

Idag fokuserade vi på stora muskelgrupper och flås med styrketräning. Detta är för att f upp min styrka men också få en långvarig förbränning. Fokus i första delen av min träning är nu att ta mig ner i vikt för att sen förbättra rörligheten och styrkan.

Vi körde 1 min intervaller med ganska kort vila mellan och inte så tung vikt. Jag älskar marklyft och det började vi med. Mycket finslip på teknik och det känns redan bättre, ska införskaffa mig sånna där skor så jag slipper ha en viktplatta under hälarna för att komma ner med rumpan ordentligt 🙂

Efter det gick vi på push press där jag fick hjälp med hur djupt jag skulle gå ner med en platta jag skulle ”sätta mig på” och så körde jag med en så kallad Core bag. Här jobbade vi högt tempo och också med 1 min åt gången.

corebags-600x600

Två tunga och bra övningar som får pulsen att gå upp och svetten att spruta – i alla fall på mig. Sen avslutade vi med att kliva upp på en pall, vet inte vad det kallas, högt tempo med vartannat ben för att träna mer ben och rumpa. Sen också 3 set med pull ups.

Helt slut var jag efter detta och skakig. På det så cyklade jag hem…. kan tillägga att det gick i snigelfart!

Bästa starten på dagen!

Vilket jävla pass

Vilken underbar helvetesjobbig start på dagen idag! haha

Tog cykeln bort till World Class Nybroplan och var där 20 min innan öppning och ser söta Nadja uppe i receptionen som börjat förbereda för öppning. Jag hoppar och viftar där utanför för att hon ska se mig och så kommer hon ut och ger mig världens bamsekram! Så fick jag smita in och hinna värma upp lite grand innan det var dags att köra med Johan kl 06 vid öppning.

Men nu till passet…. kräkpasset. Herregud. Johan är bäst.
Vi körde kondition rakt igenom, hård träning för att han skulle se hur mycket jag orkade. Tunga men bra övningar.
Vi började med släden…. där han la på en 20 kg vikt först och sedan sig själv, sen fick jag dra honom fram och tillbaka i något som kändes som en evighet tills mina ben var så trötta så jag gick fram och inte sprang. Varvat med detta körde vi med gummibandet där jag skulle hämta en boll och slänga den till Johan, tillbaka och göra samma sak igen. Detta varvade vi för att sedan nån gång i mitten av passet gå på snake-ropes. Och dom som finns på Nybroplan väger fan BLY. Jag var helt slut…. och vi skulle köra 30 sek och vila 15 emellan…. jo tjena. Jag minns inte ens hur många varv rep jag klarade av. Typ 4 st 30 sek – max!
Sen på det andra IGEN, varva mellan gummiband och släde. Så jävla jobbigt. Jag la upp två videoklipp på Instagram – ni kommer till klippen genom att trycka på bilderna. Något som inte kom på film som tur var min bakåtkullerbytta jag ofrivilligt gjorde av ren utmattning i slutet på en vända med gummibandet haha

släde

gummiband

Jag älskar sån här träning, när jag får ta ut mig till max. Pressa mina gränser.
Johan tycker också om det, det fattade jag idag när han flinade och sa att han älskar att jag blir sådär tjurig och bara kör *skrattar* Men det är så jag är, när det är som jobbigast går jag in i mig själv och vill bara ha det klart… inte så pratglad om man säger så 😉

Hur som ett jäkla grymt pass! Imorgon bitti kör vi igen och då är det styrketräning på schemat och han ska testa mig på vikter där. Blir någon form av helkroppspass… undrar om jag en kommer kunna röra mig till helgen på Fitnessfestivalen… vi får väl se 🙂

Maxtester

Idag hade jag min andra PT-timme med Johan. Det första riktiga passet ute i gymmet. World Class Nybroplan – vilket lyft! Så himla trevligt att träna där!

Idag var dags för maxtester, för att han och jag ska veta vart jag ligger. Jag ska lära känna min kropp under denna resa och veta vad och hur mycket jag kan pusha mig själv också. Känna skillnad på när jag kan pressa mig lite till eller när det är totalt finito. Mycket intressant.

Tävlingsmänniska som jag är kändes det lite kul när Johan sa vad vi skulle göra – men när vi väl satt igång var det inte så kul längre haha Maxtest är maxtest – otroligt jobbigt och man får verkligen känna på vad man får för. Men jag är nöjd i bänkpressen och armhävningarna överträffade jag mig själv helt i mina förväntningar och i situps är jag knäckt men hade det ändå på känn. Men det här blir bra. Om 3 MÅNADER kommer i göra samma grejer igen och se min förbättring… det är lång tid och jag kommer krossa – det finns inget annat alternativ.

Så här kommer det jag pallade i dagsläget, i följande ordning utfördes dom:

♥ Rodd 1000 meter: 3min 54 sek

♥ Bänkpress 30 kg: 27 st

♥ Jägarvila: 56 sek

♥ Armhävningar på tå: 13 st

♥ Situps: 15 st

♥ Plankan: 1 min
Vi har också skissat upp att vi kör fram till sista Juni, då ska jag vara i mål. Nu är det upp till mig att till nästa vecka tänka över vad jag vill, och så ska vi lägga upp små delmål på vägen.  Det här kommer ta tid – och det ska ta tid. För i Juni ska jag vara klar att leva ett liv i balans med 4-5 träningspass i veckan och en bra kontroll på maten. Johan är väldigt bra där, han fattar precis och trycker på dom där ömma knapparna men det gör mig trygg samtidigt som det är jobbigt. Jag är redo för det här, aldrig känt mig så klar och bestämd och det känns SÅ skönt efter den här skitsommaren som varit men en jävla massa velande och försök som resulterat i ännu mer oklarheter och gamla vanor.

Det är nu det gäller.

image

%d bloggare gillar detta: