Träning

Bodycombat – Älskart!

För er som aldrig testat Bodycombat – här kommer en liten sammanfattning av releasen som körs nu och februari ut. Inte min favorit men jag kämpar på, älskar alla utom låt 5 denna gång, jag får hitta alternativ själv för att klara av hela låten, men sakta men säkert så! Svårt när man fortfarande är tung 😊

Men jag älskar upplägget! Varannan låt är oftast slag och sparkar så man köra totalt slut på sig i den ens med armarna och återhämta sig i dem under låten efter som då är mer ben 👍🏼 Det går fort men det är så sjukt många kombinationer, slag och sparkar så man får ut så sjukt mycket av dessa högintensiva 50 min! Fullkomligt älskar det! Sen märker man sån tydlig skillnad hur man utvecklas när man kör det regelbundet och jag som kört så mycket de senaste 4 åren finslipar fortfarande på tekniken 😃

Har ni inte testat – gör det!! Alla kan va med! 💪🏼

Blev förresten ingen bio ikväll, det blir på måndag istället 👍🏼 Så nu är det full mysmundering i soffan som gäller 😃

Video – BODYCOMBAT 69

För er som undrar vad jag springer på hela tiden, här är en liten video av den releasen vi kör på Bodycombaten just nu! Nr 69! 🙂

Bra musik, sjukt jobbigt men SÅ KUL! Har ni inte testat så kör, sjukt bra core under hela passet också och man får ett jäkla bra flås. Man räknar att ett helt pass motsvarar ungefär 1700 st situps – ni förstår ju! Kolla videon så får ni se, alla sparkar, knän och slag där magen alltid måste vara stabil 🙂 Mina favoritlåtar denna release är helt klart 5, 6 och 7. Då är man bra varm och bara öser på det man har och blir så jäkla pepp. Sen kommer låt 8 som är lång men den ”sista” låten innan styrka och stretch så då har man krafter man aldrig tror man har och för det är slutet 😉

Imorgon vid lunch är det dags igen för mig på SATS Hötorget 🙂 ♥

 

Träning i Kungsträdgården!

POPUP_940x445_SE

Igår signade jag upp mig på en träning i Kungsträdgården tillsammans med Röhnisch! Det är onsdag den 13 maj på morgonen och det finns löpning med Lofsan, Yoga med Anna Duberg och Spinning med Therese Modig 

Jag signade upp mig på löpning med Lofsan kl 07.30 😀 (Äntligen ska jag få springa med henne!)

Kanske är det något ni också vill göra!? Det lät så himla härligt och jag tror det kommer bli superkul! Ni kan läsa mer om det och anmäla er HÄR.

Gästspelar i receptionen ikväll!

Idag skall jag hoppa in och jobba lite extra på min gamla arbetsplats – World Class Nybroplan mellan kl 14-22! Det ska bli så himla kul, jag saknar det som fan 🙂 Att jobba på gym är faktiskt fantastiskt… att möta folk med samma intresse, oftast är alla så glad och laddade för ett gympas, cardio eller en gruppträning och det är så himla skön stämning!

World Class Nybroplan har ju nu efter sommaren också fått en totalrenovering och ett lyft som heter duga med nya maskiner ÖVERALLT på gymmet! Både styrkemaskiner och kondition och all utrustning är ny – så himla fräscht och stort! Har ni med er träningskläder till jobbet idag eller har planerat att träna ikväll så kom till mig så får ni provträna gratis! Jag tycker gymmet är så sjukt bra nu så kom och upplev det du också! 🙂

Komsikom! 🙂 ♥

world class nybroplan 1

Ny dag och tid för B.A.B.Y Runners Team

image

VIKTIGT!!!

Fr.o.m. SEPTEMBER byter vi dag och tid till MÅNDAGAR kl 19:00 – 20:00 för B.A.B.Y Runners Team Sthlm! Anledning till detta är att det passar min och Johannas planering bättre och att tjejer som inte haft möjlighet att träna med oss på tisdagar nu har chansen att testa på och vara med.

Vi lägger ner vår tid, engagemang, hjärta och glädje i att göra detta möjligt för er att träna gemensamt, utvecklas, träffa nya likasinnade och framförallt HA KUL! Vi vet att detta betyder att vissa av er som troget dykt upp på tisdagar kanske inte har möjlighet att delta på måndagar och det är verkligen supertråkigt 🙁 Men det är svårt/omöjligt att vara alla till lags och för att vi ska kunna fortsätta hålla i träningarna så krävs ett byte av dag. Vi hoppas ni har förståelse för det ♡

Nästa vecka kör vi tisdag kl 18 precis som vanligt en sista gång! Hoppas att vi ses!

Jobbar heltid, tränar 2 pass och unnar mig vardagslyx

Vilken dag… det här är när planering är som bäst 🙂

Jobbat 6-14 och så kom min gamla kollega Nadja förbi och vi körde ett pass ihop på gymmet. Blev mest ben och rumpa. Vi avslutade med två riktigt roliga grejer. Jag använde ju gummibandet själv sist och nu gjorde vi en variant av den och sen körde vi repet också!

Vi la ut tre medicinbollar som vägde 6, 9 och 15kg som vi plockade upp en och en och sedan la tillbaka en och en. Riktigt tufft! Sedan körde vi intervaller med repen. Riktigt bra pass faktiskt! Tack Skorpan! Klicka på bilderna för att se filmer!

gummiband

gummibandnadja

snakerope

 

Efter detta mördarpass var det bara hem och vila i 1,5 timme och ladda om inför ett pass i Rålis med X3mTraining! Riktigt tufft och intensivt men i 30min. Jag och Kickan springer med Team X3mTraining på söndag när vi ska vara med i Surperior Race! Vet inte om jag ens hunnit berätta det för er? Det är i alla fall galet att jag på så kort tid ska springa mitt andra hinderbanelopp! SÅ kul!

Sen begav jag mig hem igen, duschade och skrubbade mig och tog på mig myskläder och åkte ut till Rebecka i Aspudden för att SprayTana mig! Mycket mer hälsosamt än att hålla på med solarium. Hon har precis utbildat sig också 🙂 Ska bli kul att se hur det blir imorgon! 🙂 Jag Jag ska duscha av det om en timme då har det gått 3 timmar… man kan välja hur länge det sitter för att avgöra hur mörk färgen blir. Ska försöka ta efterbild imorgon, tog några dåliga förebilder i all hast idag. Men nått hoppas jag kunna ge er.

Vill ni också fräscha till er så kör hon helkropp för 300kr hela nästa vecka! Hon använder sig av Vani-T som ska vara den bästa färgen på marknaden som du garanterat inte blir orange av – det känns viktigt för mig i alla fall! Därför vill jag visa er mitt resultat först! 🙂

Men här har ni hennes kontakter om ni vill spraya er!
Instagram: @fransarbybeckis
Kik: isabellsabina
Mobil: 0738-430682

Sista chansen – häng med på Booty Camp i Hedesunda!

d573d3edb3-bootycamp

Lördag den 31 Maj anordnas en hel träningsdag med en massa skoj i Hedesunda strax utanför Gävle. Ni ska väl med? 🙂
Sista chansen att anmäla sig nu så kom igen, kommer bli en fantastisk dag fylld med härligt träningsglada människor, träning, god mat, föreläsning med mig (tjoho!) och massa skoj!

Läs mer om dagen på Maria Wallners hemsida, det är hon som anordnar dagen! 🙂

Hoppas att vi ses!

Booty Camp 2014

Personbästa på 5km

Jag begav mig ut på en löptur nu på morgonen. Hade bestämt att jag skulle testa 5km inför Vårruset och pressa mig lite för att se om jag fortfarande orkar.  Jag har inte sprungit distans såhär på 2 veckor,  bara kört intervaller och högintensiv träning så att fortfarande ”ha det” är en sjukt skön bekräftelse.

Ursäkta men fan va grym jag är!
Under 24 min!

image

image

Jag har allt annat än en ”löparkropp” men det går ändå. Jag är ett levande bevis på att allt går bara man vill. Du måste bara våga att pressa dina mentala som fysiska spärrar. Hård träning ger resultat det finns liksom inga genvägar. Det är svinjobbigt men när man når sina mål eller ser att man faktikst kan är det den bästa känslan ever! Det är sååå värt det!

Fan jag vill att alla ni ska inse vad vi är kapabla till. Vad vi kan, vad vi kan pressa oss till, flytta våra begränsningar!

image

Maratonpodden

Idag efter jobbet cyklade jag bort till Beppo Ljudproduktion där jag fick träffa härliga Petra Månström som bjudit in mig till sin kommande podcast som heter Maratonpodden. Hon kommer börja sända den efter nyår och det är massor med kända sportprofiler som kommer medverka… och så jag – amatören haha Så himla roligt!

Petra är otroligt inspirerande och skriver en jättebra blogg. För oss som gillar löpning tycker jag verkligen ska kika in där för inspiration och motivation, Petra är fantastisk!

Dom 30 min vi hade på oss i sändning gick fort, för fort. Hon hade väldigt bra frågor och pratstunden kändes väldigt bra, ärlig och varm. Jag är nöjd med vad vi pratade om och också hur jag fick fram saker. Ibland är det så självklart när man själv tänker men att förmedla det till någon annan är så svårt men allt kändes så naturligt där och då – så himla skönt!

Tusen tack Petra för att jag fick vara med!

Vi meddelar när vi vet när just avsnittet när jag medverkar kommer att sändas senare 🙂

 

image

Intervaller med BABY Runners Team

Åh vad jag älskar tisdagar, då får jag springa/träna med en massa härliga och grymma tjejer! 🙂

Idag var det dessutom rena rama höstvädret och vintern kändes bortglömd för en stund – otroligt skönt. På schemat stod intervaller och Johanna hade ett superbra upplägg som kallas ”Supertusingar”. Första gången jag provar och herre min gud så jobbigt – men gött!

Det går ut på följande:

Spring 100 meter
– Vila 30 sek
Spring 200 meter
– Vila 30 sek
Spring 300 meter
– Vila 30 sek
Spring 400 meter

-Vila 2 min innan vi körde ett till varav.

Det blir alltså 1000 meter per omgång med kort vila och det ni ska tänka på är att hålla samma höga tempo, försöka hålla ungefär samma pace på de första 100 metrarna som på de sista 400. Det låter inte så mycket för världen men det är sjukt jobbigt! Det går givetvis att köra samma på en löpband. Vi måttade upp mellan lyktstolpar i Rålis då det är ungefär 20 meter mellan varje. Jag hade Runkeeper-appen på och det blev lite drygt 2 km totalt 🙂 Men sen slängde vi på en bonus och körde 2x 100 och 200 meter som avslut! alla var så gymt duktiga! Det handlar om att efter sin egen förmåga prestera och pressa sig själv, vi alla är olika snabba så det handlar inte om att tävla. För min del passade jag på att ta rygg på dem som kändes snabbare än mig, det gjorde att jag pressade mig ytterligare. Man får liksom ta till vara på de knep man tycker funkar själv 🙂

Vi avslutade med lite bålövningar innan vi tackade för dagen.

Grymt bra jobbat allihopa! Intervaller är som bäst när dom görs i grupp! ♥
Jobbigaste passet hittills om ni frågar mig!
image

image

%d bloggare gillar detta: