Mar
01
Jag har sen ett tag bestämt mig för att låta mars månad bli en månad där jag bara fokuserar på mig själv och träningen.
Jag har under den senaste tiden kommit av mig helt med sjukdomar, allt som dragits upp igen med mitt ex, stress pga extrajobb med inhopp och noll rutiner. Det har blivit för mycket helt enkelt och jag har totalt glömt bort mig själv. Det här med träning, sömn, mat som bara är ur balans resulterar tyvärr i pluskilon för min del 🙁 Jag behöver rutiner i mitt liv.
Jag har också insett att jag är lite av en På eller Av-människa. Jag funkar bäst när jag går All In för något när det just gäller mig själv. Jag har problem med det mentala belöningssystemet och ett matmissbruk och sockerberoende som kommer ta låååång tid att tygla till en balans i vardagen. Därför gör jag nu ett ryck och kapar allt och bara kör. Blickar mot målet och fokuserar 100% på det. För det funkar för mig och jag står inte ut med hur jag ser ut nu.
Jag fick många kommentarer kring detta imorse när jag la ut mitt första delmål med start nu idag 1 mars där jag siktar på att gå ner 8 kg tills min 32 års dag den 31 mars. Det blir ca 2 kg/veckan. Ni är många som vill veta hur man ska göra och att jag ska dela med mig av ALLT… 🙂
1. Även om jag skulle vilja dela med mig av allt hinner jag inte
2. Alla är olika och svarar på olika upplägg – därav är mitt upplägg inget facit
3. Det beror helt på vilken bakgrund du har både med träning och kost
4. Det är också väldigt olika vilken vikt du startar på och mängd fett på kroppen
Det finns ingen lätt facit. Eller jo – gör av med mer kalorier än vad du stoppar i dig! (Ja här råder det alltid delade meningar!)
Tråkigt va? Men deg är sant. Det är i alla fall det som funkar på mig i alla lägen.
Lär dig räkna. Gör det till din grej, finns massor av appar att använda.
Köp en pulsklocka för att få koll på exakt hur många kalorier du förbränner där du kan ställa i den efter fina exakta mått. Det finns inga genvägar.
Jag väger så pass mycket att 2 kg i veckan är rimligt att gå ner utan att behöva träna hela dagarna eller gå hungrig. Du har ju himla mycket enklare att gå ner 2 kg när du väger exempelvis 95 kg än 70 kg. Det hoppas jag att ni alla förstår 🙂 Ju mindre övervikt ju mer måste du jobba. Sen spelar det också in vad din kropp är van vid för vikt osv. Sen så förbränner vi ju olika mycket kalorier per dag från person till person pga ämnesomsättning, aktivitet i vardagen och allt som kan spela in. Ni kan läsa mer om det på min kollega Robins blogg där han förklarar mer ingående.
Jag brukar gå på att riktlinjen för en kvinna är att normalt äta ca 2000 kcal per dag. Och nu kommer jag börja med att lägga mig på 1500 kcal första veckan för att se responsen. Jag vet hur min kropp funkar och beräknar att jag kommer tappa mellan 2-3 kg första veckan. Jag är ju väldigt aktiv också så jag kommer nog inte tappa så jättemycket första veckan som annars är väldigt vanligt när all vätska släpper och så. Så kör ni igång så ge inte upp vecka 2 om det inte visar en lika bra siffra på vågen – det är fullt normalt.
Det ja tycker ni ska gå på också är att ungefär 7000 kcal back är 1 kilo minus. Bra riktlinje.
Tänk nu på att jag absolut inte är utbildad eller så. Jag kan bara tipsa er om hur jag funkar av egen erfarenhet och hur jag gjort och gör. Alla funkar som sagt inte lika. Det gäller att exprimentera och hitta det sätt som funkar för just DIG ❤
Mitt upplägg kommer att se ut såhär:
MATEN
Ca 1500 kcal/dag
Frukost, mellis, lunch, mellis, middag (försök äta vid samma tidpunkter)
Kolhydrater fram till lunch
(För tips om kost och kalorier kolla under kategorin ”KOST” här på bloggen)
TRÄNINGEN
Morgonpromenad varje morgon 1,5 – 2tim.
Minst 5 dagar i veckan köra styrka eller höginkomsttagare träning på eftermiddag/kväll.
Är ni laddade? Det är jag!
NU KÖR VI!!!
Senaste kommentarer