Löpning

Johanna och lilla Kira


Idag mötte jag upp Johanna och hennes lilla 7 veckor gamla Kira ❤️ Så himla fin liten tjej. Så härligt att vi kunde passa på att ses nu medan jag fortfarande har semester så vi tog en fika här vid Fridhemsplan på Café Fix ☺️

Johanna och jag lärde känna varann genom träningen och vi var med och höll i löpgruppen BABY Runners Team från start i ett år i Rålis och har sen dess blivit väldigt goda vänner 😃

Det blev mycket prat om allt mellan himmel och jord… mammalivet, livet efter min op, träning, löpning och lopp framöver, killar ja precis sådär härligt som det ska vara ❤️ Så glad för dig Johanna, tack för idag! 

Vårruset dag 1

Wow vilken eftermiddag/kväll! Så mycket energi och så mycket folk! 🙂 Vi var ett team på fyra personer som jobbade i Vitamin Wells tält där det bjöds på smakprover och tävling! Priset är en månadsförbrukning av VW om en tar en bild/selfie mot vår fotovägg, taggar #vitaminwell och #vårruset samt skriver en motivering. När du gjort det så får man även en flaska dryck 🙂 Samma gäller imorgon! Vinnare dras på måndag 1 juni 🙂

Helt slut nu och ligger nerbäddad. Klockan ringer kl 04.30 precis som imorse och jobb 6-14 på gymmet sen vidare ut till Vårruset fram till kl 21 🙂 Ska ni springa imorn så kom förbi och säg hej! 🙂 Här kommer lite bilder på dagens team!

image

image

image

image

Ska ni springa VårRuset?

Det närmar sig vårens och sommarens alla lopp för oss som gillar löpning! Ska ni springa något? Jag ska faktiskt inte springa VårRuset i rå som jag alltid gjort utan jag kommer jobba båda dagarna i Sthlm för Vitamin Well så ska ni springa och behöver pepp, tips, något att dricka eller annat kom förbi deras tält som kommer finnas på plats! 🙂

För er som behöver lite tips på träning för att öka flåset finns det massor med bra inlägg som jag gjort längs vägen under kategorin ”Träningstips” här på bloggen så kika in det! Min absolut favorit är dessa intervaller.

DSC005881-680x1024

5 kilometer idag

I natt sov jag 10 timmar! Det var länge sen så jag antar att min kropp verkligen behövde det 🙂 Men för att inte bli sådär seg som jag kan bli när jag sover för mycket bestämde jag mig för att dra av en löprunda!

Tredje gången jag kör ca 5 km nu och tidigare har jag inte mätt sträckan eller tagit tid men idag ville jag ändå göra det för att kolla läget, kände mig bekväm med det att inte döma mig för tiden för nu vet jag att jag iaf orkar ta mig runt.

Det roliga var att min känsla under rundan stämde så bra överens med tiden! Precis som bilden nedan visar så kom mina hjärnspöken under kilometer tre som det gjort varje gång nu. Min kropp är inte van vid löpning längre men jag känner min kropp väl och vet att jag är hel. Men när det blir jobbigt försöker den liksom spela mig små spratt…. som idag så började plötsligt min vänsterfot sticka och göra ont vid vristen när jag flåsade som mest. Det är en typisk grej den gör för att jag ska känna efter och stanna men jag körde vidare,  tänkte på mitt löpsteg att placera foten rakt under mig och vara mjuk och följsam i nedsättningen och det försvann efter nån minut. Nu är det ju mycket upp till var och en och självklart ska man lyssna på kroppen men oftast är det ingen fara utan mer en ursäkt till att stanna 🙂 Men det här är ett typiskt exempel på vad som brukar hända mig, kanske har någon annan samma grej 🙂

Jag är hur som helst otroligt stolt över att det inte längre känns som en omöjlighet att ta mig tillbaka till ett bra tempo. Jag ska lägga in backträning så är jag på god väg. Det är det absolut bästa efter löpintervaller för mig 🙂 PT-Johan har tipsat mig om en backe 5 min bort här som jag ska testa. Och då bara köra så många vändor jag orkar i 30 min. Herregud 🙂

image

I did it!

image

 

Nu är det gjort… jag laddade hela eftermiddagen och liksom hittade på ursäkter för att skjuta på det haha Vad knäpp man är! Men sen begav jag mig bara ut. Lämnade mobilen hemma på laddning så jag sprang min lilla runda som ag vet ungefär är 4,km utan musik och utan press. Jag sprang väldigt sakta, bara för att ändå hålla igång ett tempo och jag njöt av kvällssolen, mitt flås var dock inte lika mysigt! haha Herregud. Att man tappat all speed och mycket kondis är ju ett faktum men jag är faktiskt riktigt nöjd att jag orkade mig runt…. efter 3e kilometern var det inte ens kul men jag liksom vägrade stanna. Lite typiskt mitt tjuriga pannben.

När jag kom hem stod mitt hår åt alla håll och jag var sjukt trött…. men ändå så jävla glad. Endorfiner. Och sen var jag stolt över mig själv att jag faktiskt fullföljde och tog mig ut på den här turen som jag nu säkert skjutit på i 2 månader pga sjukdom och allt annat man kan hitta på. Sanningen är att jag inte alls känt mig som en löpare efter att ha gått upp i vikt efter allt som hänt men samtidigt är det ju en träningsform som kan hjälpa mig att bli av med  kilona igen också. Och ja – all träning är inte kul. Men vill man något mycket så får man lida lite också anser jag… nu i måttlig mängd såklart. Såååå…. Nu ska jag försöka ta den här rundan 3 ggr i veckan vara för att hålla igång och får jag till ett intervallpass blir jag överlycklig, det får bli som en bonus.

Slutsats: Dubbla känslor. Ett kvitto på att jag tappat massor men ändå en känsla av den där lyckan när man är klar. = WIN!

Intervallerna ja

På lunchen fick jag och Johanna till ett bra men kort pass. Har ni möjlighet att lunchträna så gör det! 🙂 Även om det bara är 30 min så kör hårt så svetten sprutar! Det gjorde vi kan man säga 🙂

Det blev intervaller på löpbandet med uppvärmning till en början i 10 min gå fort eller jogga (det du känner för men du ska bli varm) sen blev det tabata! 2 varv.
Du springer 20 sek och hoppar av bandet och vilar i 10 sek. Ett varv är 8 sprints. Min nivå landade på 14.0 i hastighet medan gasellen Johanna låg på 15-16! Vill ni ta ut er extra avslutar ni sista sprinten med att springa 30 sek istället för 20 sek innan ni vilar.

Efter lite strech blev det såklart en selfie! 😉

image

-8 kg på 4 veckor

Jag har sen ett tag bestämt mig för att låta mars månad bli en månad där jag bara fokuserar på mig själv och träningen.

Jag har under den senaste tiden kommit av mig helt med sjukdomar, allt som dragits upp igen med mitt ex, stress pga extrajobb med inhopp och noll rutiner. Det har blivit för mycket helt enkelt och jag har totalt glömt bort mig själv. Det här med träning, sömn, mat som bara är ur balans resulterar tyvärr i pluskilon för min del 🙁 Jag behöver rutiner i mitt liv.

Jag har också insett att jag är lite av en På eller Av-människa. Jag funkar bäst när jag går All In för något när det just gäller mig själv. Jag har problem med det mentala belöningssystemet och ett matmissbruk och sockerberoende som kommer ta låååång tid att tygla till en balans i vardagen. Därför gör jag nu ett ryck och kapar allt och bara kör. Blickar mot målet och fokuserar 100% på det. För det funkar för mig och jag står inte ut med hur jag ser ut nu.

Jag fick många kommentarer kring detta imorse när jag la ut mitt första delmål med start nu idag 1 mars där jag siktar på att gå ner 8 kg tills min 32 års dag den 31 mars. Det blir ca 2 kg/veckan. Ni är många som vill veta hur man ska göra och att jag ska dela med mig av ALLT… 🙂

1. Även om jag skulle vilja dela med mig av allt hinner jag inte
2. Alla är olika och svarar på olika upplägg – därav är mitt upplägg inget facit
3. Det beror helt på vilken bakgrund du har både med träning och kost
4. Det är också väldigt olika vilken vikt du startar på och mängd fett på kroppen

Det finns ingen lätt facit. Eller jo – gör av med mer kalorier än vad du stoppar i dig! (Ja här råder det alltid delade meningar!)
Tråkigt va? Men deg är sant. Det är i alla fall det som funkar på mig i alla lägen.

Lär dig räkna. Gör det till din grej, finns massor av appar att använda.
Köp en pulsklocka för att få koll på exakt hur många kalorier du förbränner där du kan ställa i den efter fina exakta mått. Det finns inga genvägar.

Jag väger så pass mycket att 2 kg i veckan är rimligt att gå ner utan att behöva träna hela dagarna eller gå hungrig. Du har ju himla mycket enklare att gå ner 2 kg när du väger exempelvis 95 kg än 70 kg. Det hoppas jag att ni alla förstår 🙂 Ju mindre övervikt ju mer måste du jobba. Sen spelar det också in vad din kropp är van vid för vikt osv. Sen så förbränner vi ju olika mycket kalorier per dag från person till person pga ämnesomsättning, aktivitet i vardagen och allt som kan spela in. Ni kan läsa mer om det på min kollega Robins blogg där han förklarar mer ingående.

Jag brukar gå på att riktlinjen för en kvinna är att normalt äta ca 2000 kcal per dag. Och nu kommer jag börja med att lägga mig på 1500 kcal första veckan för att se responsen. Jag vet hur min kropp funkar och beräknar att jag kommer tappa mellan 2-3 kg första veckan. Jag är ju väldigt aktiv också så jag kommer nog inte tappa så jättemycket första veckan som annars är väldigt vanligt när all vätska släpper och så. Så kör ni igång så ge inte upp vecka 2 om det inte visar en lika bra siffra på vågen – det är fullt normalt.

Det ja tycker ni ska gå på också är att ungefär 7000 kcal back är 1 kilo minus. Bra riktlinje.

Tänk nu på att jag absolut inte är utbildad eller så. Jag kan bara tipsa er om hur jag funkar av egen erfarenhet och hur jag gjort och gör. Alla funkar som sagt inte lika. Det gäller att exprimentera och hitta det sätt som funkar för just DIG ❤

Mitt upplägg kommer att se ut såhär:

MATEN
Ca 1500 kcal/dag
Frukost, mellis, lunch, mellis, middag (försök äta vid samma tidpunkter)
Kolhydrater fram till lunch
(För tips om kost och kalorier kolla under kategorin ”KOST” här på bloggen)

TRÄNINGEN
Morgonpromenad varje morgon 1,5 – 2tim.
Minst 5 dagar i veckan köra styrka eller höginkomsttagare träning på eftermiddag/kväll.

Är ni laddade? Det är jag!
NU KÖR VI!!!

image

Superior Race i Juni!

Jag har länge tänkt på att sätta upp nya mål efter allt som hänt under 2014, jag har helt kommit av mig och är inte nöjd med tillvaron med träningen alls. Jag har ju med min PT ett långsiktigt mål fram till sommaren men jag behöver fler och just löpningen har jag haft en sån ångest över att jag tappat helt under hösten. Jag vill verkligen komma igång med den igen och tillsammans med det så har jag bestämt mig för att springa ett till hinderbanelopp! 🙂

Förra året sprang jag Tough Viking i Hagaparken på 7 km. Och nu i sommar den 27 juni har jag bestämt att springa Superior Race på Lidingö! Den banan som är 5 km med 15 hinder. Det känns som ett himla kul race och jag är så glad att just Superior Race inte har el-hinder som Tough Viking har för det är fan det värsta jag gjort. det blir liksom inte kul när man får stötar så man tuppar av – då faller det roliga i det hela för mig. Skulle aldrig i hela mitt liv springa igenom det hindret igen, skulle ta alla straff som finns i stället på en sådan bana.

Känns skitbra det här, ett mål som känns bra i tidsperspektiv och överkomligt. Jag ska också försöka att ha KUL och inte ta det på största allvar och bara jaga en bra tid som jag alltid gjort i alla lopp. Det är dags att njuta lite på vägen också, även om jag har målet att göra så bra ifrån mig som möjligt men jag får inte glömma bort att ha lite extra kul också 😀

Någon mer som ska springa?! 🙂

 

image

Snabb eller?

image

 

Fick syn på detta i SATS medlemsmagasin idag när jag var och jobbade. Insåg hur jävla sjukt snabbt det är… är det ens mänskligt frågar jag mig? Att springa under 3 min per kilometer i 4 JÄVLA MIL?

Amazed! Wow… Sjukt. Bara tänk er tanken. Jag springer inte ens så snabbt när jag kör mina intervaller på bandet haha Inte ens i närheten!

Löpkväll

Jag var iväg på löpträningen ikväll med B.A.B.Y Runners Team! Kul att få komma dit utan ansvar, bara vara med på passet och få fokusera på sin egen träning 🙂 Sen att jag var kissnödig heeeeeela passet var väl ett misslyckande i sig men det gick fint 🙂

Såhär var upplägget:

UPPVÄRMNING
Intervaller på plats, vi sprang runt runt där vi joggade varvat med att powerwalka, 2 min, 1,5 min, 1 min, 45 sek, 30 sek osv. Det blev en total tid på 20 min och varm lev man verkligen 🙂

FUNKTIONELL STYRKA
Olika stationer där vi fick jobba som i en cirkelträning, 3 varv.
Utfall, armhävningar, upphopp, mountainclimbers, draken, burpees och plankan.

SNABBHET
Sprints

Så blev det en obligatorisk gruppbild, idag ute vid gångvägen då lamporna inte funkade inne på Amfiteatern.
Tack Malin och Sarah för passet, ska bli spännande och se vad ni gör och bygger vidare på med denna härliga grupp! ♥
image

Idag fick jag också en fin blomma av Malin. Som ett tack för min tid som Initiativtagare, superfint. Och det är jag som ska tacka… ett år fyllt av så mycket lärdom, glädje, träning, inspiration, bekantskaper och gemenskap! 🙂

image

%d bloggare gillar detta: