B.A.B.Y Runners Team

Johanna och lilla Kira


Idag mötte jag upp Johanna och hennes lilla 7 veckor gamla Kira ❤️ Så himla fin liten tjej. Så härligt att vi kunde passa på att ses nu medan jag fortfarande har semester så vi tog en fika här vid Fridhemsplan på Café Fix ☺️

Johanna och jag lärde känna varann genom träningen och vi var med och höll i löpgruppen BABY Runners Team från start i ett år i Rålis och har sen dess blivit väldigt goda vänner 😃

Det blev mycket prat om allt mellan himmel och jord… mammalivet, livet efter min op, träning, löpning och lopp framöver, killar ja precis sådär härligt som det ska vara ❤️ Så glad för dig Johanna, tack för idag! 

-8 kg på 4 veckor

Jag har sen ett tag bestämt mig för att låta mars månad bli en månad där jag bara fokuserar på mig själv och träningen.

Jag har under den senaste tiden kommit av mig helt med sjukdomar, allt som dragits upp igen med mitt ex, stress pga extrajobb med inhopp och noll rutiner. Det har blivit för mycket helt enkelt och jag har totalt glömt bort mig själv. Det här med träning, sömn, mat som bara är ur balans resulterar tyvärr i pluskilon för min del 🙁 Jag behöver rutiner i mitt liv.

Jag har också insett att jag är lite av en På eller Av-människa. Jag funkar bäst när jag går All In för något när det just gäller mig själv. Jag har problem med det mentala belöningssystemet och ett matmissbruk och sockerberoende som kommer ta låååång tid att tygla till en balans i vardagen. Därför gör jag nu ett ryck och kapar allt och bara kör. Blickar mot målet och fokuserar 100% på det. För det funkar för mig och jag står inte ut med hur jag ser ut nu.

Jag fick många kommentarer kring detta imorse när jag la ut mitt första delmål med start nu idag 1 mars där jag siktar på att gå ner 8 kg tills min 32 års dag den 31 mars. Det blir ca 2 kg/veckan. Ni är många som vill veta hur man ska göra och att jag ska dela med mig av ALLT… 🙂

1. Även om jag skulle vilja dela med mig av allt hinner jag inte
2. Alla är olika och svarar på olika upplägg – därav är mitt upplägg inget facit
3. Det beror helt på vilken bakgrund du har både med träning och kost
4. Det är också väldigt olika vilken vikt du startar på och mängd fett på kroppen

Det finns ingen lätt facit. Eller jo – gör av med mer kalorier än vad du stoppar i dig! (Ja här råder det alltid delade meningar!)
Tråkigt va? Men deg är sant. Det är i alla fall det som funkar på mig i alla lägen.

Lär dig räkna. Gör det till din grej, finns massor av appar att använda.
Köp en pulsklocka för att få koll på exakt hur många kalorier du förbränner där du kan ställa i den efter fina exakta mått. Det finns inga genvägar.

Jag väger så pass mycket att 2 kg i veckan är rimligt att gå ner utan att behöva träna hela dagarna eller gå hungrig. Du har ju himla mycket enklare att gå ner 2 kg när du väger exempelvis 95 kg än 70 kg. Det hoppas jag att ni alla förstår 🙂 Ju mindre övervikt ju mer måste du jobba. Sen spelar det också in vad din kropp är van vid för vikt osv. Sen så förbränner vi ju olika mycket kalorier per dag från person till person pga ämnesomsättning, aktivitet i vardagen och allt som kan spela in. Ni kan läsa mer om det på min kollega Robins blogg där han förklarar mer ingående.

Jag brukar gå på att riktlinjen för en kvinna är att normalt äta ca 2000 kcal per dag. Och nu kommer jag börja med att lägga mig på 1500 kcal första veckan för att se responsen. Jag vet hur min kropp funkar och beräknar att jag kommer tappa mellan 2-3 kg första veckan. Jag är ju väldigt aktiv också så jag kommer nog inte tappa så jättemycket första veckan som annars är väldigt vanligt när all vätska släpper och så. Så kör ni igång så ge inte upp vecka 2 om det inte visar en lika bra siffra på vågen – det är fullt normalt.

Det ja tycker ni ska gå på också är att ungefär 7000 kcal back är 1 kilo minus. Bra riktlinje.

Tänk nu på att jag absolut inte är utbildad eller så. Jag kan bara tipsa er om hur jag funkar av egen erfarenhet och hur jag gjort och gör. Alla funkar som sagt inte lika. Det gäller att exprimentera och hitta det sätt som funkar för just DIG ❤

Mitt upplägg kommer att se ut såhär:

MATEN
Ca 1500 kcal/dag
Frukost, mellis, lunch, mellis, middag (försök äta vid samma tidpunkter)
Kolhydrater fram till lunch
(För tips om kost och kalorier kolla under kategorin ”KOST” här på bloggen)

TRÄNINGEN
Morgonpromenad varje morgon 1,5 – 2tim.
Minst 5 dagar i veckan köra styrka eller höginkomsttagare träning på eftermiddag/kväll.

Är ni laddade? Det är jag!
NU KÖR VI!!!

image

Löpkväll

Jag var iväg på löpträningen ikväll med B.A.B.Y Runners Team! Kul att få komma dit utan ansvar, bara vara med på passet och få fokusera på sin egen träning 🙂 Sen att jag var kissnödig heeeeeela passet var väl ett misslyckande i sig men det gick fint 🙂

Såhär var upplägget:

UPPVÄRMNING
Intervaller på plats, vi sprang runt runt där vi joggade varvat med att powerwalka, 2 min, 1,5 min, 1 min, 45 sek, 30 sek osv. Det blev en total tid på 20 min och varm lev man verkligen 🙂

FUNKTIONELL STYRKA
Olika stationer där vi fick jobba som i en cirkelträning, 3 varv.
Utfall, armhävningar, upphopp, mountainclimbers, draken, burpees och plankan.

SNABBHET
Sprints

Så blev det en obligatorisk gruppbild, idag ute vid gångvägen då lamporna inte funkade inne på Amfiteatern.
Tack Malin och Sarah för passet, ska bli spännande och se vad ni gör och bygger vidare på med denna härliga grupp! ♥
image

Idag fick jag också en fin blomma av Malin. Som ett tack för min tid som Initiativtagare, superfint. Och det är jag som ska tacka… ett år fyllt av så mycket lärdom, glädje, träning, inspiration, bekantskaper och gemenskap! 🙂

image

Tack för oss!

Åh vilket härligt pass vi fick till idag – det sista för mig och Johanna. Det kändes otroligt dubbelt men samtidigt väldigt rätt i vårt beslut. Malin och Amanda var med idag för att presentera sig och för att vi skulle få göra en fin och bra överlämning 🙂 Det känns så tryggt och bra!

Vi blev närmare 50 st och hade planerat passet utefter det. Det blev mycket parövningar och cirkelträning. Det är en sån enorm glädje att se alla kämpa tillsammans och när dom peppar varann, hejar, när två som inte känner varann har så roligt ihop! Träningsglädje när den är som bäst!

Här kommer kvällens upplägg.

 

UPPVÄRMNING
Jogg 1km
2 och 2 – slå på varandras knän. Undvik att själv bli slagen på knäna

 

FUNKTION & STYRKA
Gruppen delades upp i 4 mindre grupper.
Där grupp 1+2 växlar mellan två övningar och 3+4 mellan två andra.
30 sek höger sida / vila 10 sek / 30 sek vänster sida.
Byt övning. Varje övning 2 ggr. Sedan byts övningarna grupperna emellan och görs 2 ggr även där.

Grupp 1+2
1.1 Draken (enbenta raka marklyft)
1.2 Bakåtkick

Grupp 3+4
2.1 Squats med sidospark
2.2 sidoplanka

 

PARÖVNINGAR
Alla delas upp 2 och 2 på tre stationer där vi sedan byter och snurrar 2 varv.
Aktivitet 30 sek / vila 10 sek / 30 sek

1. Planka med klapp
2 . Squats (varannan)
3. Springa med motstånd (Filmklipp finns HÄR)

 

SPRINTS/STAFETT
Alla delas in i grupper om 3 st. 2 på ena sidan planen och 1 på andra.
Där man startar 2st springer den ena och High-fivar den på andra sidan som byter av och sprintar till nästa – osv.

Nerjogg

 

TUSEN TACK FÖR DEN HÄR TIDEN B.A.B.Y RUNNERS TEAM STOCKHOLM! ♥
Nästa gång vi ses så är jag med som deltagare precis som ni och kan lägga 100% fokus på min egen träning 🙂

Här följer lite bilder ifrån kvällen i vanlig ordning, gruppbilden kommer imorgon från Johannas kamera.

 

image

image

image

image

image

image

image

image

image

gruppbild

Teknik och Backe!

Ikväll så höll jag och Johanna vårt sista riktiga pass ihop, det kändes faktiskt väldigt sorgligt. Nästa vecka har vi vårt stora 1 års jubileum där vi kommer bjuda på något extra och även lämna över till de nya coacherna 🙂 Ska bli sååå kul! Ni kommer väl? Glöm bara inte att OSA till vårt event för nästa vecka på Facebook, för vi behöver veta hur många vi blir av flera anledningar som ni kommer bli glada för – så glöm inte tacka JA där om ni kommer! 🙂

Kvällens pass var grymt också, löpteknik och backintervaller. Jag hade dock ont i ländryggen/svanken och har haft under dagen men trodde det skulle gå över för att jag suttit illa och jobbat i soffan idag men jag har fortfarande ont. Det var inte behagligt att ta i med löpsteg om jag säger så så kvällen blev rätt passiv för mig men jag var med och hejjade på och gjorde så gott jag kunde. Och det är just detta som är så fint med våran grupp – att alla kan vara med ändå! alla kör vi efter egen förmåga och dagsform men vi är där tillsammans! ♥

Såhär såg upplägget ut.

 

UPPVÄRMNING
1 km jogg

LÖPTEKNIK
Vi utförde sträckor där vi sprang på olika sätt för att få en förståelse på varför man ska springa på ett visst sätt för ett optimalt löpsteg. Sedan avslutade vi med sprints där vi fick tänka på allt vi testat och varför – riktigt bra övning.
– Springa på hälen → Springa på tå
– Springa med så lite luft under stegen/lågt som möjligt → Springa med höga knän
– Springa med avslappnande hängande armar → Springa med armarna i 90 grader i en rörelse mellan höft till huvud
– Springa med axlarna framåt → Springa med upprätt bröst och bra hållning
– Spurta 4 sträckor och tänka på sin teknik

BACKINTERVALLER
Längre backe: 5 vändor upp, vila, en extra vända med absolut maxfart som avslut
Brantare kortare backe: 5 vändor upp, vila 3 vändor till som avslut
Film på detta finns att se HÄR – slutvarvet i den branta backen 🙂

BÅLSTYRKA
Mountainclimbers i lugn takt 3 x 1 min

Här kommer några bilder från kvällen också 🙂

 

image

image

image

image

image

Löpgruppen firar 1 år!

ett års jubileum

Måndag den 10/11 firar vi i B.A.B.Y Runners Team Sthlm 1 år! Tänk vad tiden går fort 🙂

Vi firar då med ett pass utöver det vanliga där jag och Johanna kommer lämna över till nya coacher efter ett års trogen ”tjänst” 🙂 Det fortsätter framöver precis som vanligt på måndagar kl 19 i Rålis 🙂 Och jag kommer givetvis fortsätta vara med i den mån jag kan – men då som deltagare 🙂

Ses vi på mitt och Johannas sista pass? Anmäl er då till vårt event så vi har koll på hur många vi blir av fler anledningar.
Det gör ni HÄR!

Hoppas vi ses! ♥

Måndag 10/11 kl 19-20 i Rålis

 

Vi tackar för oss – som coacher i B.A.B.Y Runners Team

Meddelande från initiativtagarna Johanna & Emma i B.A.B.Y. Runner Team Stockholm:

I måndags var tanken att vi skulle talat om nedanstående för gruppen, träningen blev inställd p.g.a höstlov så vi tar informationen här istället.


 

Vi har snart häng med i ett år. Ett fantastiskt år av svett, utveckling och vänskap.
Vi närmar oss den 10/11 som kommer att innebära 1:års jubileum med gruppen och också vårt SISTA pass som ledare.

Vi har tagit det svåra beslutet att nöja oss med ett år och på så sätt skapa plats för andra att leda denna fantastiska grupp. Vi är så glada och tacksamma att vi fått möjligheten att vara en del av vårt härliga gäng men just nu behöver vi vår tid till annat.

Vi håller alltså i passen i två måndagar till sedan lämnar vi över. Gruppen kommer efter det att ledas av bl.a Malin Nylén (som startat hela B.A.B.Y. network) och vi är övertygade om att hon och hennes kumpaner kommer att se till att ni får det lika trevligt och bra som vi haft det.
Både jag och Johanna kommer såklart efter den 10:e november att dyka upp då o då för att hänga med på passen – men då som deltagare 🙂

Hoppas att ni vill komma på våra två sista pass!
Tack för att ni är ni 

Gårdagens löppass!

Jag missade ju tyvärr löpträningen igår, jag blir så ledsen när det händer men det är svårt att hinna med allt. Jobbet är ju det som gör att jag får mat på bordet så det kommer alltid gå först. Jag och Johanna har snart hållit på i 1 år. Du kan läsa om gårdagens pass HÄR. Sååå avis att jag inte kunde vara med 🙁 Det är veckans höjdpunkt!

Vi gör faktiskt ett himla jobb med dessa träningar, en dag i veckan i ett år för mig och Johanna. Jag blev så glad för Nina som håller i Eskilstunas grupp som fick den här lilla fina rosen i lokaltidningen – underbart!!! ♥ Där är dom mellan 50-60 pers varje träning! Så fantastiskt!

 

dagens ros

Spring med oss!

B.A.B.Y Runners Team Sverige!

Tänk vad kul att vi snart firar 1 år. Den 12 november förra året startade jag och Johanna igång Stockholmsgruppen och nu har vi spridits och är hela 25 städer! Träningsglädje och gemenskap… där ALLA kan vara med! 🙂 Vi har en liten film som vi gjorde när vi sågs för ett par veckor sen får en workshop alla vi Initiativtagare tillsammans med Malin Nylén som är den som är grundare och driver detta <3

Stockholm tränar MÅNDAGAR KL 19-20 i Rålambshovsparken vid Amfiteatern! VÄLKOMNA ♥
Joina då vår Facebook-grupp där vi kommunicerar ut upplägg inför varje träning 🙂

Signa gärna upp er för vårt nyhetsbrev som kommer en gång i månaden med matnyttigt och fina erbjudanden. Ni gör det HÄR.

 

44 st löpartjejer!

WOW! Ikväll slog vi rekord! Den 12 November förra året startade vi och hade ett gäng på 30 härliga tjejer och idag räknade vi till 44 st! Så himla häftigt! 🙂 Vilken stämning och energi det blev – Ni är bäst! Allihop! Det är det här som är så härligt att alla verkligen kan vara med. Och det var perfekt att vi körde ett cirkelpass idag när vi var så många… såhär såg kvällens pass ut.

UPPVÄRMNING
Jogg, höga knän, spark i baken, sidohopp och höftböjaren fick mjukas upp på plats på Amfiteatern.

CIRKEL 1 (Film finns HÄR)
Station 1: Squats
Station 2: Armhävningar där du ställer dig upp mellan varje
Station 3: Utfall bakåt
Station 4: Stå på slla fyra, spänn bålen och ta en arm i taget rakt fram och ut (Vet inte vad den heter)
Denna körde vi 3 varv med första varvet 60 sekunder på varje station, andra varvet 45 sek och sista 30 sek. <jogga mellan stationerna vid byte.

CIRKEL 2 (Film finns HÄR)
Station 1: Squats med paus längst ner (3 sek)
Station 2: Sidohopp med spurt
Station 3: Utfallshopp
Station 4: Plankan
Denna körde vi likadant – 3 varv, 60 sek, 45 sek och 30 sek.

INTERVALLER (Film finns HÄR)
Avslutade med Idioten uppdelade i två grupper. 4 ggr var. SÅ KUL! Här krämade vi ur det sista vi hade kvar.

NEDVARVNING
Jogg runt Amfiteatern

 

Här kommer några bilder från kvällen och den obligatoriska gruppbilden! ♥

image

image

 

Jag och Johanna tackar ödmjukast för att vi får möjlighet att hålla i sånna här fantastiska pass! TACK till alla som kom och gjorde det SÅ kul och minnesvärt! Vilken energi! ♥

image

%d bloggare gillar detta: