Backintervaller i Rålis

Puh, vilket pass ikväll! Helt klart på min topp 3 av B.A.B.Y Runners Team! Och jag är så imponerad av alla, vilka viljor och vilka tjejer, så grymt bra jobbat! Det är sånt här som värmer i hjärtat när vi kämpar tillsammans, peppar varandra, man ser ni ger varann en klapp på axeln och pushar tillsammans – det är precis vad det här handlar om! Vi gör allt tillsammans! 🙂

Kvällens upplägg:

Uppvärmning
Jogg några varv runt Amfiteatern, följt av indianhopp och snabba små steg.

Backintervaller (Ca 70 meter)

– 12 min där vi löpte upp med bra fart och återhämtade oss på vägen ner.

– Styrkeövningar som ”aktiv vila”
Plankan och stående cirkel

– 5 st sprints upp för backen där vi verkligen maxade

Vila

3 st sprints upp för backen – maxa!

Vila

2 st sprints som avslut där vi tog ut all kraft som fanns kvar

Nedvarvning
Sidohopp upp för backen i lugnt tempo, en gång på varje sida.
Nedjogg runt Amfiteatern

Här är en film från de första 12 min och sedan de 5 sprintsen efter.

TACK FÖR IKVÄLL TJEJER!!!

image